¾È³çÇÏ½Ê´Ï±î °æ³²Áö¹æ°æÂûû¿¡ÇÕ°ÝÇÑ 24»ì±è¼®ÁøÀÔ´Ï´Ù.
1. ¼öÇè±â°£ 1³â9°³¿ù
°¡Àå¸ÕÀú Àú¿¡°Ô °øºÎÇϴ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁÖ½Ã°í ³¡±îÁö °ü½ÉÀ»°¡Á®Áֽøç Àú¸¦ Àâ¾ÆÁֽŠ¿øÀå´Ô²² Áø½ÉÀ¸·Î °¨»çµå¸³´Ï´Ù. ¿øÀå´ÔÀ» ¸¸³ªÁö ¸øÇß´Ù¸é ¾Æ¸¶ Àú´Â °øºÎÇϴ¹ýÀ» Æò»ýµ¿¾È ¾ËÁö ¸øÇÏ°í ÇÕ°ÝÇÏÁö ¸øÇßÀ»¼öµµÀÖ´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µì´Ï´Ù.
±×¸®°í Ç×»ó õ»ç°°ÀÌ ÇлýµéÀÌ Áú¹®Çϸé Ä£ÀýÇÏ°Ô ÀÀ´ëÇØÁÖ½Ã°í µµ¿òÀ»Áֽô ´ë¸®´Ô °¨»çµå¸³´Ï´Ù!
Àú´Â ÃÖºÒÇÑ °æÇèÀڷμ Çʱâ´Â Á¤¸» ÀÌÇØ ¾Ï±â ¹Ýº¹ ¿Ü¿¡´Â ¹æ¹ýÀÌ ¾øÀ½À» ´À²¼½À´Ï´Ù.
Áø½ÉÀ¸·Î ¸ÅÁÖÅä¿äÀϸ¶´Ù ¸ðÀÇ°í»çÄ¡±â 10ºÐÀü¿¡ ¸»¾¸ÇϽô ¿øÀå´ÔÀÇ ¸»¾¸¿¡ ¸ðµç°øºÎ¹ýÀÌ Àִٴ°Ϳ¡ ÁÖ¸ñÇÏ¿©ÁÖ¼ÌÀ¸¸é ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù.!!!
20³â 1Â÷ Çʱ⼺Àû (Çѱ¹»ç85 ¿µ¾î65 Çü¹ý90 Çü¼Ò¹ý80 °æÂûÇÐ75)
20³â 2Â÷ Çʱ⼺Àû (Çѱ¹»ç70 ¿µ¾î60 Çü¹ý50 Çü¼Ò¹ý75 °æÂûÇÐ75)
2. ÇϺê·çŸ
Àú´Â 19³â1¿ù óÀ½°øºÎ½ÃÀÛÇßÀ»¶§ºÎÅÍ ÃÖÁ¾ÇÕ°ÝÇÒ¶§±îÁö Çпø ¸ðÀÇ°í»ç¸¦ ¸ÅÁÖÃÆ°í ÇϺê·çŸ¿¡ Âü¿©Çß½À´Ï´Ù.
ÀÌ°ÍÀÌ ÇÕ°ÝÇϴµ¥ °¡ÀåÅ« ±â¿©¸¦Çß´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù!!
ÇϺê·çŸ¿¡¼ »ç¶÷µé°ú À̾߱âÇÏ¸é¼ °øºÎ¸¦ÇÏ°í Á¦°¡¾Æ´Â °ÍÀ» ¼³¸íÇÏ´Ï ±â¾ïÀÌ Á¤¸»¿À·¡°¡´Â °ÍÀ» ´À²¼½À´Ï´Ù.
±×¸®°í °°ÀÌ °øºÎÇÏ´Â µ¿·á°¡ °ç¿¡ÀÖ´Ù´Â »ç½Ç¿¡ ÀÇÁöÇÒ¼ö ÀÖ¾ú°í ¸ÅÁÖ Åä¿äÀϸ¶´Ù °°ÀÌ ¹äÀ»¸ÔÀ¸¸ç À̾߱âÇÏ´Ï ½ºÆ®·¹½ºµµ Ç®¼öÀÖ¾ú°í ¼·Î ¼±ÀÇÀÇ °æÀïÀ»ÇÏ¸ç ¼ºÀûµµ »ó½ÂÇÒ¼öÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
3. ÇÕ°Ý Áß¿äÆ÷ÀÎÆ®
½ÃÇè ÇÑ´ÞÀü¿¡´Â Àü°ú¸ñ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 1ȸµ¶¾¿ ÇÒ¼öÀÖ¾î¾ßÇÕ´Ï´Ù!!! Àú´Â ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ°ú¸ñ¾¿ ¿ù¿äÀÏ(Çü¼Ò¹ý) È¿äÀÏ(Çü¹ý) ¼ö¿äÀÏ(¿µ¾î) ¸ñ¿äÀÏ(°æÂûÇÐ) ±Ý¿äÀÏ(±¹»ç)¸¦ Àü°ú¸ñ ȸµ¶Çß½À´Ï´Ù.
ÀÌ´Â ¹«Á¶°Ç ÀÌÇØ ¾Ï±â ¹Ýº¹ÀÌ °¡´ÉÇϼžßÁö ½ÇÇö½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.>>ÇϺê·çŸ¿Í ¸ÅÁÖÀÖ´Â ¸ðÀÇ ¸éÁ¢ÀÌ Å«µµ¿òÀ̵˴ϴÙ!!!!!
±×¸®°í Çʱâ´Â °¢°ú¸ñÀ» ³²µéº¸´Ù 120% ´õ¿í ÀÌÇØ ¾Ï±â ¹Ýº¹ÇÑ´Ù¸é ÇÕ°ÝÇϴµ¥ ¹®Á¦°¡¾ø½À´Ï´Ù!!!
µû¶ó¼ ¸ðµç°ú¸ñÀº °í¸£°Ô °øºÎÇϼ¾ßÇÏ°í Àý´ë ÇÑ°ú¸ñ¿¡ Ä¡ÁßÇÏ¿© ¾çÀ» ¸¹ÀÌÀâ´ø°¡, ¾î¶²°ú¸ñÀÌ Àç¹Õ´Ù°í ±×°Í¸¸ÇϽøé...ÇÕ°ÝÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
Çѱ¹»ç
Çѱ¹»ç¿¡¼ °¡ÀåÁß¿äÇÑ °ÍÀº È帧ÀÔ´Ï´Ù. ½Ã´ëÀÇ È帧À» ÀßÆľÇÇϽøé(ÀÌÇØ) ¾Ï±â°¡ ½±½À´Ï´Ù. Àú´Â óÀ½¿¡´Â ¼±»ý´ÔÀÌ ¼³¸íÇÏ½Ç ¶§ ¾îÂ÷ÇÇ ¾Ï±âÇÏ¸é µÇ°ÚÁö¶ó°í »ý°¢ÇÏ¸ç ±ÛÀÚ¸¦ ±×´ë·Î¿Ü¿ì¸ç ¾Ï±â¿¡ Ä¡ÁßÇß½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸ðÀÇ°í»ç¸¦Ä¡¸é Ç×»ó Á¡¼ö°¡ ³ª¿ÀÁö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù. ³Ê¹« Èûµé¾ú½À´Ï´Ù. ÀÌÀ¯¸¦ »ý°¢Çغ¸°í ¿øÀåÀ» ¸»¾¸À» µÇ»õ±â¸ç ÀÌÇظ¦ ÇϱâÀ§ÇØ ½Ã´ëÀÇÈ帧°ú ¼±»ý´ÔÀÇ ¼³¸í¿¡ ÁýÁßÀ»ÇÏ´Ï ¾Ï±â°¡ ½¬¿öÁ³°í Çѱ¹»ç°¡ Àç¹Õ¾îÁ³½À´Ï´Ù.
¿µ¾î
¼ÖÁ÷È÷ ¸»¾¸µå¸®¸é ÇöÀç °æÂû½ÃÇèüÁ¦¿¡¼ ÇÕ°Ý¿¡¼ °¡ÀåÁß¿äÇÑ °ú¸ñÀº ¿µ¾îÀÔ´Ï´Ù.
Àúµµ °¡À帹ÀÌ ¿µ¾î°¡ Èûµé¾ú°í ¸¹Àº¼öÇè»ýµéÀÇ ¹ß¸ñÀ» ÀâÀ»°ÍÀ̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù..
¿µ¾îÀÇ ±âº»Àº ¹®¹ýÀ̶ó°í»ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ¹®¹ýÀÌ µÇ¼Å¾ßÁö ¹®ÀåÀ» ÆľÇÇؼ µ¶Çظ¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹®¹ý¹®Á¦°¡ 3¹®Á¦ Á¤µµ ³ª¿À´Âµ¥ Á¤¸» ¾Ï±â¸¦ ¿Ïº®ÇÏ°Ô ÇÏÁö¸øÇϸé Ç®¼ö ¾øÀ½À» ´À²¼½À´Ï´Ù.
±×·¡¼ ¹®¹ýÀ» ¹®Á¦¸¦ Ʋ¸±¼ø ¾ø´Ù¶ó°í »ý°¢ÇÏ¸ç ¹®¹ýÀº Á¤¸» ¿Ïº®ÇÏ°Ô ¾Ï±âÇÏ·Á°íÇß½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ½¬´Â½Ã°£À̳ª ÈÀå½Ç°¥¶§¸¶´Ù ¿µ¾î´Ü¾îÀåÀ» ¼Õ¿¡µé°í »ì¾Ò½À´Ï´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ¿µ¾î´Â µ¶Çع®Á¦5°³ ¹®¹ý¹®Á¦5°³¾¿ Ç®°í 2~3½Ã°£Àº ÅõÀÚ¸¦Çϼż °¨°¢À» Àý´ë ÀÒÁö¾ÊÀ¸½Ã±æ¹Ù¶ø´Ï´Ù
Çü¹ý
Çü¹ýÀº ÆǷʸ¦ ¿Ü¿ì´Â°ÍÀÌ ¾Æ´Ñ ¹ýÁ¶Ç×À» ´ëÀÔÇϴ°ÍÀ̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
óÀ½°øºÎÇÒ¶§´Â ÆǷʸ¦ ¿Ü¿ì·Á ÇßÀ¸³ª ½Ã°£µµ ¿À·¡ °É¸®°í ÆÇ·Ê°¡ ¼öµµ¾øÀÌ ¸¹¾Æ Æ÷±âÇß½À´Ï´Ù. ¹ýÁ¶Ç×À» ÀÌÇØÇÏ°í ¾Ï±âÇϼż ÆÇ·Ê¿¡ ´ëÀÔÇÏ¸ç °øºÎÇϽøé Çü¹ý°øºÎ½Ã°£ÀÌ Á¤¸»¸¹ÀÌ ÁÙ¾îµé°ÍÀÔ´Ï´Ù.
Çü¼Ò¹ý
Çü¼Ò¹ýÀº ÀýÂ÷¹ýÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸®Çпø¿¡¼ °ÀdzëÆ®¿Í ÆÇ·ÊÁýÀÌ Á¤¸» ÀߵǾîÀÖ½À´Ï´Ù. Àú´ÂóÀ½°øºÎÇÒ ¶§ ±âº»ÀûÀοë¾î¿Í µÎÀ½ÀÚ°¡ Á¤¸»¸¹¾Æ¼ ³Ê¹«Èûµé¾ú½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ Çпø¼ö¾÷À»µéÀ¸¸ç ²ÙÁØÈ÷ ȸµ¶À»ÇÏ°í ÇпøƯ°À» µéÀ¸´Ï °ÀdzëÆ®¿¡ Á¤¸»Áß¿äÇÏ°í ¸¹Àº ¿ä¼Ò°¡ ½±°Ô ÀÀÃàµÇ¾îÀÖÀ½À» ´À²¼°í Çü¼Ò¹ýÀº ÇÏ·ç2½Ã°£~3½Ã°£À̸é Àüüȸµ¶ÀÌ°¡´ÉÇÒÁ¤µµ·Î ºÎ´ãÀ̾ø´Â°ú¸ñÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù
°æÂûÇÐ
Á¶Á¤Á¡¼ö ±øÆÐ °ú¸ñÀÔ´Ï´Ù. 1¹®Á¦´ç 3.5Á¡À̶ó´Â Á¶Á¤Á¡¼ö¸¦ Áֱ⠶§¹®¿¡ 3¹ýÁß °¡Àå Áß¿äÇÏ°í Á¡¼ö¸¦ Àß¹ÞÀ¸¼Å¾ß ÇÕ°ÝÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ÀÌÇؾϱâ¹Ýº¹À» ½ÇÇöÇßÀ» ¶§ ºûÀ» ¹ßÇÒ¼ö Àִ°ú¸ñÀ̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. Á¤¸»²÷ÀÓ¾øÀÌ ¹Ýº¹ÇϼžßÇÏ°í À§¿øȸ´Â ¸Ó¸´¼Ó¿¡ ±×¸²À»±×·Á°¡¸ç Àοø°ú Áß¿äÇÑ¿ä¼ÒµéÀ» »ý°¢ÇÏ½Ã°í ±î¸ÔÀ¸Áö¾Ê±âÀ§ÇØ ²÷ÀÓ¾øÀÌ ¹Ýº¹ÇϼžßÁö ÀØÁö¾Ê½À´Ï´Ù.
¾çÀÌ Á¤¸»¸¹±â ¶§¹®¿¡ ¾çÀ» ´Ã¸®¸é¾ÈµË´Ï´Ù. ±âÃâÀº ¹«Á¶°Ç ¸¶½ºÅÍÇϼžßÇÏ°í, ¾Æ´Â¹®Á¦´Â Àý´ë·Î ±î¸ÔÁö¾Êµµ·Ï ²÷ÀÓ¾øÀÌ ¹Ýº¹À» ÇϼžßÇÕ´Ï´Ù. ²À!!!!!! ¾çÀ» ´Ã¸®±âº¸´Ù´Â ±âÃâ°ú ¾Æ´Â¹®Á¦¸¦ Ʋ¸®Áö ¾Ê´Â °Í¿¡ ÁýÁßÇϼžßÇÕ´Ï´Ù!!!
4. ü·Â 41Á¡
(À¸ö10Á¡ ÆȱÁ9Á¡ ¾Ç·Â6Á¡ 1000m10Á¡ 100m6Á¡)
ü·ÂÀº ²ÙÁØÇÏ°Ô Çϴ°ÍÀÌÁö ÇÑ´Þ~µÎ´Þ ÁýÁßÇÑ´Ù°í ´Ã ¼ö ÀÖ´Â ½ÃÇèÀ̾ƴմϴÙ..±×¸®°í °©Àڱ⠿À» ÇÏ¸é ºÎ»óÀ» ´çÇÒ À§ÇèÀÌ Å®´Ï´Ù.
À¸ö°ú ÆȱÁÀº Á¤¸» ²ÙÁØÇÏ°Ô!!!! ÇÏ·ç¿¡ 10ºÐ¾¿ÅõÀÚÇϼż °¢¼¼Æ®´ç 60°³¾¿ 3¼¼Æ®¾¿ ÅõÀÚÇϼŵµ ¸¸Á¡°¡±îÀÌ ³ª¿Ã¼öÀÖ´Ù°í ÀںνÉÀÖ°Ô ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
³²ÀÚ1000m °ÅÀÇ Àü·ÂÁúÁÖÇÏ¿©¾ßÁö 10Á¡ÀÌ ³ª¿É´Ï´Ù. ²ÙÁØÇÏ°Ô Á¶±ë¿¬½ÀÀ» ÇϽðí Æ÷±âÇÏÁö ¾ÊÀ¸½Ã¸é ´ëºÎºÐ10Á¡ÀÌ ³ª¿À½Ç°Ì ´Ï´Ù!!
²À ÆȱÁ À¸ö 1000m´Â °íµæÁ¡ÇÏ½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù. ²ÙÁØÇÏ°Ô ³ë·Â!!ÇÏ¸é °íµæÁ¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ú¸ñÀ̶ó°í ÀںνÉÀÖ°Ô ¸»¾¸µå¸³´Ï´Ù!!
5. ¸éÁ¢
¸éÁ¢Àº ³²ºÎ°æÂûÇпøÀÌ ÁøÂ¥ ÃÖ°ÀÔ´Ï´Ù!!!!!!!²À ¸éÁ¢Àº ³²ºÎÇпø¿¡¼ ÇϽñæ¹Ù¶ø´Ï´Ù.!!!!!!!!!!!!!!!!
Àú´Â »ç¶÷µé¾Õ¿¡¼ ¸»Çϴ°Ϳ¡ ´ëÇÑ µÎ·Á¿òÀÌ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿øÀå´Ô°ú ²÷ÀÓ¾øÀÌ ¸éÁ¢¼ö¾÷À»ÇÏ¸ç »ç¶÷µé¾Õ¿¡¼ ¸»ÇÒ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¾ú°í ¸éÁ¢½ÃÇè´çÀÏ ´Üü¸éÁ¢¶§6¸íÀÌ µé¾î°¬´Âµ¥ ±×Áß¿¡¼ ¸»À» Á¦ÀÏ ÀßÇß½À´Ï´Ù.
¿øÀå´Ô¸¸ µû¶ó°¡½Ã¸é ¸éÁ¢Àå¿¡¼ ³²ºÎÇпø»ý¸¸Å ÀßÇϴ»ç¶÷Àº ¾ø´Ù´Â °ÍÀ» ´À³¢½Ç°Ì´Ï´Ù.
ÀÚ°ÝÁõ¾ø°í, Àúȯ»êÀÚ ºÐµéµµ ¿øÀå´ÔÀ» ¹Ï°í ¸éÁ¢Çϼż ÇÕ°ÝÇϼ̽À´Ï´Ù. ¸éÁ¢¼ö¾÷¶§ ¿øÀå´ÔÀÌ ¸»¾¸ÇϽô ¸ðµç¸»¾¸¿¡ ±Í¸¦ ±â¿ïÀÌ°í ÁýÁßÇϽŴٸé ÁÁÀº°á°ú°¡ ÀÖÀ¸½Ç°Ì´Ï´Ù.
6. ¸¶Áö¸·ÇÒ¸»
ÇлýµéÀÌ ¿øÀå´Ô ¸»¾¸À» µé¾úÀ¸¸é ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù. ±×¸®°í Á¦°¡ ¾Ö¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô¿´´Âµ¥ ³¡±îÁö ì°ÜÁֽðí À̲ø¾îÁּż Áø½ÉÀ¸·Î °¨»çÇÕ´Ï´Ù.